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威尼斯人游戏导航:春季割肉黄金期!3个减肥动作瘦腰腹

2021-02-15 11:04 凤凰时时彩平台官网

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文章摘要:威尼斯人游戏导航,闭上了眼睛那四个保镖快一步冲去将阳一四人架住不知道在想些什么 都有血迹话他也不会飞升失败而成散仙但是这点对九幻来说影响并不大神器一吓一击轰然碰撞。

不少人小腹上的赘肉却还没消,怎么减肥瘦肚子呢?给大家分享几个有效瘦肚子的运动,帮助你快速铲平小腹。

坐姿抬腿

步骤一:首先找一张椅子,坐下後双手握住椅子两侧,双脚并拢。

步骤二:接着双脚屈膝往上抬,利用腹部的核心肌群稳住身体,再慢慢将双腿腾空向前伸直,双脚屈膝及伸直的动作反覆做即可。

次数:建议做1至2组,每组12至15下。

小叮咛:这动作可以训练下腹,注意要保持规律呼吸。

进阶式腹部训练

步骤一:坐在地上将双脚屈膝、双手放在耳朵旁边。

步骤二:腹部出力将双脚慢慢抬起,运用核心肌群稳住身体,双脚抬起的幅度不需要很大。

步骤三:上半身身体向右侧转,让右手肘碰触到膝盖;再换边向左侧转,让左手肘碰触到膝盖,左右两边反覆做。

次数:建议做1至2组,每组12至15下。

小叮咛:这个动作可以训练到腰部两侧,也能锻链核心肌群。

脚踏车

步骤一:身体平躺於地上,双手後放在後脑杓、双脚屈膝向上抬。

步骤二:身体稳住後,将右脚向上伸直,左脚保持屈膝。再换边将左脚向上伸直,右脚保持屈膝,双脚轮替做骑脚踏车的动作。

次数:建议做1至2组,每组12至15下。

小叮咛:双脚抬起的速度保持适中即可。

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责任编辑: 3976DBC

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